[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangi (skos do góry głową) 3 serie Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie Triceps- Pompki odwrotne 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie Środa: Sporty Walki Czwartek: Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie (rozgrzewka prostowanie nóg z niewielkim [...]
[...] 4s 5. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s( od 1 miesiąca) 8. Uginanie ramion ze sztanga 3s 9. Pompki odwrotne lub na poreczach 3s 10.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s( od 1 miesiąca) Tym planem jechałem od października jak wcześniej napisałem nic nie zmieniałem i siła [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] plecami ciężaru na maszynie 3x10 motyle na maszynie TRICEPS : 3x15 sztangielka oburącz za plecami w staniu 3x12 ściąganie sznura podwójnego na wyciągu w staniu 3x15 pompki odwrotne z obciążeniem 2x10 francuz Piątek ABS 8 min w domu Sobota (nogi + barki) NOGI: 5x12 Przysiad ze sztangą 4x12 MC na prostych 3x10 unoszenie nóg na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion 2 x 12 po wszystkim brzuch środa wspięcia na palce ze sztangą 3x12 szrugsy 3x12 klata na skosie ujemnym sztangą 3 x12 barki hantle wyciskanie 3 x12 tric pompki odwrotne 2 x12 bic uginanie z nachwytem młotkowym 2 x12 piątek to samo co w pon treningi takie jakb przeplatane . co zrobić żeby klatka urosła ? ;/ waga 77 kg wzrost 182 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mając już w miarę rozpisaną dietę proszę was o sprawdzenie planu treningowego. Plan oparłem o FBW na dwóch zestawach, ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu niedziela, wtorek, czwartek. Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z tyłu (12x10x8) Plecy : Wiosłowanie (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10x8x6) Barki [...]
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
co sadzicie o tym planie ? chciałbym dodac ze postanowilem teraz wziasc za priorytet klate i nie wiem jak to najlepiej rozegrac ... moge najwyzej 4 razy w tygodniu trenowac... KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki skos 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek skret 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocene mojego planu FBW ;) Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) Biceps : Podciąganie na drążku [...]
[...] Przysiady tylnie 3x8-6 Rumuński martwy ciąg 3x8-6 Przysiady bułgarskie 3x10-8 Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 2 serie Wspięcia siedząc 2 serie ok 20 powtórzeń Wspięcia odwrotne 2 serie do tego ABS II Prosiłbym również o wytłumaczenie techniki docisku... Nie wiem czy dobrze rozumiem sens tego zabiegu, mianowicie czy chodzi o to aby w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy wygląda tak samo: 3x10 przysiady ze sztangą 50kg 3x10 podciąganie się na droążku szeroko 3x10 wyciskanie na ławce 42kg 3x10 wiosłowanie sztangą 42kg 2x12 pompki odwrotne 2x12 uginanie przedramion ze sztangietkami 9kg (12 powtórzeń na ręke) Dieta Do godziny 14 (jestem w szkole) nie mam diety, jem zawsze kanapki z wędliną. 15.00 ryż z [...]